Spannungen des seitlichen Kreuzes

Gegensätzlich zu meinem letzten Blog-Artikel über zentrale Probleme des Kreuzes (hier kommen Probleme funktionell gesehen aus dem hinteren Bein), haben seitliche Kreuzschmerzen oft mit einem Ungleichgewicht des äußeren Beins und dem Gesäß zutun.

Als komplementäre Erstversorgung kannst Du folgende Cross-Tapings verwenden.

Wie so oft bei funktionellen Störungen, sind diese durch ein langanhaltendes Verhalten aufgebaut und können durch Cross-Tapes alleine, meistens nicht nachhaltig gebessert werden, wenn wir nicht unser regelmäßiges Verhalten ändern. Du könntest zum Beispiel folgende dynamische Dehnungsübung in deinen Alltag einbauen.

Setze Dich wie am oberen Bild gezeigt auf den Boden. Das vordere Knie hat ungefähr einen 90-Grad-Winkel. Der Rücken wird während der gesamten Übung gerade gehalten. Spanne dabei auch die Bauchmuskeln an. Nun wippst Du leicht mit dem Oberkörper nach vorne, sodass ein Zug im Gesäß und dem seitlichen Bein entsteht. Gehe dabei bitte sehr sanft vor - es sollten keine Schmerzen bei der Übung entstehen. Mache diese Übung je Bein für ca. 30 Sekunden.

Du wirst bemerken, wie viel aktiver dein Unterkörper nach dieser Übung ist.

Solltest Du Inputs benötigen, kannst Du dir gerne einen Trainingstermin mit mir vereinbaren ODER in meinem Buch "Arbeitsbuch muscle:coaching" nachlesen.

LG, Markus