Warum der Rumpf für jede leistungsstarke, gesunde & schmerzfreie Bewegung so wichtig ist?
Du hörst es immer wieder:
Kräftige deine Bauchmuskulatur gegen Kreuzschmerzen!
Trainiere deinen unteren Rücken, gegen Nackenprobleme!
Halte dein Kreuz flexibel, damit dein Ischias nicht zwickt / schmerzt!
Achte auf deine Schultern / deine Haltung des Oberkörpers, damit dein Tennisellbogen / Golfer-Ellbogen nicht wieder akut wird!
Usw.
ALLE DIESE AUSSAGEN SIND VÖLLIG RICHTIG!
Nur hat Dir auch jemals jemand erklärt, warum dies so ist? Nein?! Dann lies diesen Blog-Artikel weiter und lerne die wahren Hintergründe kennen!
Warum sollte mich das interessieren, kannst Du berechtigt fragen – Hauptsache es wirkt! Ja, da hast Du schon recht, ABER es ist immer besser die grundlegenden, immer geltenden Prinzipien des Bewegungsapparates hinter solchen Aussagen zu kennen und damit dein (neues) Wissen auf alle Teilbereiche deines Bewegungsapparates und deines Lebens anwenden zu können. So kannst Du dir leichter selbst helfen und bist absoluter Schöpfer deiner eigenen Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Schmerzfreiheit.
Der Bewegungsapparat will sich immer im dynamischen Gleichgewicht zur Erdanziehung halten!
Reduzieren wir das Ziel des menschlichen Bewegungsapparates auf das wesentliche, so ist trotz aller verschiedenen Bewegungsmuster und Tätigkeiten, die wir ausführen, sein übergeordnetes Ziel, sich im dynamischen Gleichgewicht in Bezug auf die Erdanziehung zu halten. Würden er dies nicht, mit Hilfe von unbewussten, automatisierten neuro-muskulärem Verhalten tun, so würden wir keine zielgerichtete Bewegung in unserem Leben ausführen können und würden willkürlich durch die Gegend stolpern, fallen und im Endeffekt unser Leben liegend am Boden verbringen.
Um dem Menschen einerseits genaue Bewegungsflexibilität, aber auch körperliche Stabilität zu ermöglichen, ist der menschliche Bewegungsapparat so gebaut, dass er schematisch aus 3 am Kopf stehenden Haupt-Kegeln (zuzüglich einiger Neben-Kegel der Extremitäten) besteht. Diese Kegel werden durch Muskelketten, welche einen kontinuierlichen Grundtonus halten, aufrecht gegen die Schwerkraft gehalten.
Spannungen und Schmerzen des Bewegungsapparates entstehen besonders oft an den Kegelübergängen – denn genau hier muss die stützende Muskulatur der Gelenke, besonders viel Arbeit verrichten und überlastet gerade bei häufigen statischen Körperhaltungen besonders leicht.
Unter diesem Gesichtspunkt betrachtet, ist es nicht verwunderlich, dass sich besonders oft Störungen im Bereich der Füße, des ISGs und des Nackens entwickeln.
Der Körperschwerpunkt des Menschen ist bei guter Bewegung immer stabil!
Um den Bewegungsapparat ganzheitlich stabil zu halten ist der menschliche Körper immer bestrebt seinen Körperschwerpunkt muskulär zu stabilisieren – dieser befindet sich beim Menschen auf Höhe des Bauchnabels, im Körperinneren vor der Wirbelsäule.
Befindet sich dieser Center-Point außerhalb der Schwerkraftlinie, so muss der Bewegungsapparat dies zu stabilisieren. Umso weiter sich dieser Punkt von der Schwerkraftlinie entfernt, umso muskulär und neurologisch aufwändiger wird die Situation für den Körper.
Schafft der Körper diese Stabilisierung nicht mehr, fällt er förmlich um bzw. wird zielgerichtete Bewegung des ganzen Körpers unmöglich.
Der menschliche Körper funktioniert nach dem Hebelprinzip!
Ähnlich wie die 3 Hauptkegel, unterscheide ich, aufgrund der zuvor geschilderten funktionellen Anatomie des Menschen, in drei Haupt-Körper-Bereiche: den unteren, den mittleren und den oberen Körper.
Hierbei ist der mittlere Körperbereich zentral für die Stabilität des Körpers, da sich auch hier der zuvor behandelte Körperschwerpunkt befindet. Nur wenn dieser mittlere, verbindende Körperbereich funktionell, stabil, aber auch zielgerichtet und genau arbeiten kann, sind gute, leistungsfähige und schmerzfreie Bewegungen an den Extremitäten (oberer und unterer Körper) möglich. Genauer ist der Oberbauch (oberhalb des Bauchnabels) für die funktionell-qualitative Beweglichkeit des oberen Körpers verantwortlich. Gegensätzlich betreut der Unterbauch mit seiner Stabilisierung die zielgerichteten Bewegungen der Beine / des unteren Körpers.
Was kannst Du nun praktisch ganz einfach tun, um deinen Rumpf zu trainieren, damit Dich dieser bei allen Bewegungen des Alltags gut unterstützt und so auch funktionelle Störungen im Bereich der Extremitäten (Schulter, Ellbogen, Handgelenk, Hüfte, Knie, Sprunggelenk, usw.) und dem Nacken viel schwerer entstehen können.
- Core immer anspannen / stabil halten bei allen Bewegungen der Extremitäten außerhalb der Schwerkraftlinie.
- Übung Center-Point-Stabilisierung.
- M:C-Isometrics Core-Übungen.
Wie Du deinen Bewegungsapparat weiter effektiv und gut trainieren kannst, sodass er leistungsfähig und schmerzfrei ist, findest Du in folgenden Büchern von mir:
Workout-Quickies 4 Anytime: stark & fit ohne extra Zeitaufwand (muscle:coaching)
Verlags-Shop: https://buchshop.bod.de/workout-quickies-4-anytime-markus-hitzler-9783757819002
Isometrics 2.0: Von von Haltungs- bis Fitness-Training, Wann & Wo du willst! (muscle:coaching)
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LG
Euer Markus
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