Dehnen bei Verspannungen - warum kann das schlecht sein?

Kennst Du das? Dein Nacken ist verspannt! Was macht man da klassisch gegen verspannte Muskeln? Genau: DEHNEN! Das machst Du jetzt regelmäßig, aber mit der Zeit hast Du das Gefühl, dass der Nacken nur immer steifer wird.

Unter dem Blickwinkel, den ich in meinen Coachings vertrete, ist das durchaus nachvollziehbar. Denn für die Gesundheit deiner Muskeln kann Dehnen, als Regeneration und Flexibilitätsgewinnung, kontraproduktiv sein, wenn sie bereits verspannt sind. So entstehen immer mehr Schmerzen, obwohl Du ja eigentlich was gutes tun willst.

Der Grund ist folgender: Deine Skelettmuskeln haben die Aufgabe, dich zu bewegen, aber auch deine Haltung zu stabilisieren. Hast Du dir mit der Zeit eine schlechte Haltung angewöhnt und deine Muskeln verkrampfen deshalb - sie wollen Dich und dein Skelett schützen, bevor noch mehr passiert, als die schlechte Haltung und dich auch im Gleichgewicht halten - so sind einige deiner Muskeln, die deine Haltung stabilisieren in Alarmbereitschaft, weil sie bereits ohnehin überdehnt und überlastet sind. Dehnst Du solche Schutzmuskeln (zum Beispiel die Muskeln des hinteren Nackens sind solche stabilisierenden Muskeln) noch weiter, so denken diese, dass sie noch mehr anspannen müssen, um deinen Bewegungsapparat zu schützen.

Wie Du siehst kann das Arbeiten mit reinen klassischen Dehnungsübungen ein Teufelskreis. Klassisches, statisches Stretching macht daher nur Sinn, wenn Du so lange dehnst, bis dein Muskel diesen Schutzreflex des noch stärker Anspannens, aufgibt - und das kann bei manchen Muskeln sehr lange dauern.

Ich empfehle daher fast immer dynamische Dehnungsmethoden, bei denen sich Anspannung und Dehnung des Muskels abwechseln (isometricsPLUS nenne ich die Methodik, die ich verwende). Dadurch tust Du auch zugleich etwas für deine Fitness, indem Du die Muskeln einerseits kräftigst, andererseits ihnen aber auch zeigst, dass sie nach der Anspannung wieder locker lassen können. Dein Muskel weiß nämlich grundsätzlich, dass nach jeder Anspannung eine Entspannung folgen muss - das liegt in seiner Natur. So kannst Du in relativ kurzer Zeit, sehr effektiv dehnen, ohne dass der Muskel danach noch stärker anspannt.

Für mehr Infos durchstöbere einfach meine Webseite oder die Facebook-Seite, bzw. auch in einigen meiner E-Books (Health-Drops), schreibe ich über diese Art des Regenerationstrainings.

LG

Euer Markus