Rippenblockaden - das lästige Stechen und Ziehen im Brustkorb
Gerade wenn Du eine sitzende Tätigkeit ausübst, viel im Auto sitzt, oder so wie ich zusätzlich einem einseitig belastenden Sport (Tennis) verfallen bist, kennst Du das Problem der Rippenblockaden vielleicht. ;-)
Als ich vor ein paar Jahren (ich glaub es war während des Schreibens meiner Masterthesis) das erste mal eine Rippenblockade vom zu vielen Sitzen hatte, glaubte ich, ich müsse schnell zum Arzt - sowas kann bis in den Brustkorb nach vorne stechen und der Atem bleibt einem weg. Natürlich: Wenn Du starke Schmerzen im Brustkorb hast und Angst bekommst, dass hier wirklich etwas organisches nicht stimmt, dann schnell zum Arzt mit Dir!
In meinem Fall waren die Schmerzen zum Glück muskulär bedingt. Meistens verkrampfen bei Rippenblockaden ein paar der kleinen intercostalen Muskeln zwischen den Rippen, weil diese zu wenig gedehnt und bewegt werden. Ihre Hauptarbeit verrichten diese beim tiefen Einatmen - Fazit: in der sitzenden Position atmen wir oft zu flach. Weiter sind im Sitzen unsere Bauchmuskeln konstant verkürzt, was weiter einen schlechten Zug auf den Brustkorb ausübt.
Zwei einfache Übungen habe ich gegen dieses Problem für Dich:
1. Strecke Dich, sodass deine Bauchmuskeln wieder gedehnt werden: Dazu hebst Du am besten deine Arme leicht über den Kopf und beugst Deinen Rumpf leicht nach hinten. Dann streckst Du deinen Rumpf so gut es geht. Atme dabei tief ein! Diese Übung kannst Du auch gut und unauffällig auf einem Sessel im Büro machen.
2. Verwende folgende Atemtechnik, um die Muskeln deines Brustkorbs wieder zu dehnen: Zuerst spanne deinen Unterbauch so an, dass sich dein Becken nach vorne aufrichtet. Dazu ziehst Du dein Gesäß ein, damit dein Kreuz stabil und gerade wird. Weiter ziehe den Kopf etwas zurück, sodass deine Halswirbelsäule gerader wird. Nun Atmest Du tief ein. Versuche so viel wie möglich Luft in deinen Brustkorb zu bringen. Halte diese Luft kurz und atme danach aus - aber nur rund 1/3 der zuvor eingeatmeten Luft. Danach atmest Du wieder voll ein, sodass sich dein Brustkorb noch weiter öffnet und aufbläst. Wieder die Luft kurz halten und dann nur 1/3 ausatmen. Dann nochmals darauf voll einatmen. Nun solltest Du einen voll aufgeblasenen Brustkorb haben und Du wirst merken, wie sich schmerzende Muskelverspannungen im Brustkorb dehnen und lösen. Atme nach einer kurzen Pause wieder - diesmal vollständig - aus und schüttele deine Arme aus um den Rest deinen Rumpf mit zu lockern.
Hast Du bereits eine schmerzhafte Rippenblockade dann arbeite mit diesen Übungen bitte sehr vorsichtig, um nicht weitere Schmerzen zu verursachen, welche deine Muskeln weiter verkrampfen lassen würden. Nach einiger Zeit und regelmäßigem Üben, wirst Du merken, wie viel freier dein Brustkorb ist. Natürlich kannst Du diese Übungen auch präventiv in deinen Alltag integrieren.
LG, Euer Markus
